Perder el miedo a volar

Perder el miedo a volar

Como lograr un buen dialogo

Según los expertos, las personas comunicativas son más felices al po­der transmitir con efectividad lo que sienten. Para mejorar tu capacidad de comunicación, presta atención a los siguientes consejos:

Estudia lo que quieres decir:

Pregúntate por qué y cómo lo quie­res hacer. Y luego sé claro, directo y efectivo en tus comentarios.

Mantente abierto y con buena disposición:

Es necesario que se­pas escuchar a tu interlocutor.

Asegúrate de que has sido en­tendido:

Debes preguntar y hacer hincapié en si realmente ha quedado claro tu mensaje.

Huye de las evasivas:

Ante una pregunta no des repuestas vagas, no te escabullas con silencios o desvian­do la atención. La veracidad cuenta, al igual que no dar vueltas sobre el tema. Mejor utilizar frases cortas que se entiendan bien.

Sé claro y conciso:

Cuando ha­bles no des demasiados datos que pueden provocar que se pierda la in­formación importante. Explica lo que deseas sin andarte por las ramas.

Piensa antes de hablar:

Cuando lo que tienes que transmitir pueda afectar al interlocutor es importante pensar bien antes de decir las cosas. También es fundamental hallar el momento preciso y el lugar adecua­do, ya que va a influir en cómo se re­ciba el mensaje, sobre todo cuando tenemos que dar una mala noticia.

Utiliza la empatia y la asertividad:

Ponte en el lugar del otro pa­ra decir lo que piensas de una forma cómoda y sin que se lo tome a mal.

Como superar el miedo al rechazo

Es un temor que crece en la infancia, cuando rechazo significa muerte. Si nuestros padres dejaran de cuidarnos, de alimentar­nos, de protegernos, no sobreviviríamos. Es una cuestión bioló­gica que genera un miedo racional durante la infancia; pero que, después, hay que deshacerlo:

Acepta tus sentimientos. El miedo al rechazo es normal y más común de lo que creemos. Algunos viajamos con poco equipaje, otros cargamos con maletas llenas a reventar.

Piérdele el miedo al miedo. No lo vivas como si fuera un muro electrificado que nunca piensas tratar de atravesar. El miedo al rechazo es sólo una sensación: puedes pasar por ella y seguir vivo, incluso sentirte mejor al hacerlo.

Intenta adoptar una perspectiva adulta. Ahora tienes mucho más poder que cuando eras niño o adolescente.

Confiar en los demas

¿Recibiste un trato injusto en algún momento de tu vida? ¿Te has vuelto un desconfiado? ¿Piensas mal del otro por sistema? Te damos las claves para dejar de sufrir

Estuve saliendo con un chico que me hacía luz de gas. Es decir, para él yo siempre me equivocaba: la hora a la que habíamos que­dado, dónde dejaba algo... Tanto me corregía que al ñnal perdí la seguridad en mí misma, dudaba de todo, estaba siempre nerviosa y sólo te­nía fe ciega en él. Aún hoy, cuando pierdo algo o me confundo, me agobio como antes.

Si bien estoy aprendiendo a controlar esa angustia, no puedo evitar desconfiar de todos los que me ro­dean. Hace poco he empezado a salir con otro chico, pero tengo miedo a estropearlo todo por mi desconfianza, por lo que a veces creo que se­ría mejor dejarlo.

Sé que hago cosas mal, pe­ro no acierto a corregirlas. Por ejemplo, le pre­gunto varias veces lo mismo para pillarle en un error y tener la excusa para enfadarme.

Decepcion con la vida

Querías comerte el mundo... y ha resultado indigesto. ¿Sientes frustración? ¿No obtienes lo que crees que tu esfuerzo merece? Quizás el perfeccionismo o las metas poco realistas estén saboteando tu presente...

En esta sociedad mediáti­ca se ha dado en llamar "la generación mileurista"a las mujeres y hombres que rondan la treintena y pare­cen estar más preparados intelectual y culturalmente que ninguna otra ge­neración anterior. Carolina Alguacil, de 28 años e inventora del término, lo ve así:

"El mileurista es aquel jo­ven licenciado, con idiomas, posgra­dos, másters y cursillos, que no ga­na más de mil euros. Gasta más de un tercio de su sueldo en alquiler, porque le gusta la ciudad. No ahorra, no tie­ne casa, no tiene coche, no tiene hi­jos, vive al día... A veces es divertido, pero ya cansa...".

No sólo cansa; agota, y hasta puede acabar hundiendo en el desencanto, la rabia o la depresión. Pero ¿no estaremos exigiendo a la vi­da (a la sociedad, a los demás) "dema­siado", a costa incluso de cederle parte de nuestra responsabilidad? ¿Y no esta­remos errando en el tipo de premios o recompensas que nos creemos con de­recho a esperar?

Como superar la decepcion con la vida

El error entre tener y ser

"Tengo una carrera, dos másters y 800 euros de sueldo. Ni siquiera pue­do aspirar a esos pisos de 30 metros que anuncia el gobierno. Si no fue­ra por el colchón de seguridad de mis padres, estaría en el umbral de la po­breza", cuenta Soraya, de 29 años. ¿Y cómo lo vive? Con mucha ansiedad y un estilo de vida acelerado: traba­jando todo el día para ganar, y gas­tando lo ganado durante el resto del tiempo. Lo cual convierte el disfru­te en satisfacción inmediata y aturdi­miento. ¿Cómo neutralizarlo sin ha­cerse monje zen? ¿Cómo reencontrar los valores que nos ayudan a sentirnos personas y no robots?

Vives en el mundo que construyes

Para recuperar tu centro y saber discenir qué te interesa de la vida, co­mienza a deshacerte de la ideas dis­torsionadas que suelen colonizar la mente y perturbar la autorrealización.

Perfeccionismo. Crees que debes hacerlo todo bien y trtas de controlar hasta el último detalle. Ideas irracionales: "Sólo yo sé hacer las cosas como se debe", "No soporto que me critiquen","Cuando cometo un error me siento fatal". Ideas realistas: "Me gusta hacer bien las cosas, pero no soy el mejor en to­do", "Todo el mundo comete erro­res, y yo también. Caer y levantarse es parte del aprendizaje para caminar".

Aprobación. Sin ella, las dudas te impiden tomar decisiones. Ideas irracionales: "Me preocupa lo que puedan pensar de mí", "Prefie­ro complacer a los demás que a mí mismo", "Me cuesta decir no".

Ideas realistas: "Me importa lo que piensen de mí, pero más el respeto que me debo a mí mismo", "Cada cual tiene derecho a tener su opinión sobre mí y no todas van a ser buenas","Lo que yo necesito o me apetece impor­ta tanto como lo que necesitan o les apetece a los demás".

Vulnerabilidad. Vives con el mie­do constante a que te lastimen. Ideas irracionales: "A menudo me siento víctima de las circunstan­cias", "Me inquieta el futuro", "Me obsesiona que las cosas salgan mal". Ideas realistas: "Las circunstancias a veces me hacen sentir mal y otras bien, pero mi estado de ánimo de­pende sobre todo de mí mismo", "El futuro depende en buena medida de que disfrute del presente de forma sa­na","Si algo sale mal, lo intentaré de otra manera la próxima vez".

Control. Sólo confías en ti. Ideas irracionales: "Detesto dejar mi vida o mi futuro en manos ajenas", "No soporto que me den órdenes", "Me gusta estar pendiente de todo, porque si no suele acabar fatal". Ideas realistas: "Yo no puedo diri­girle la vida a todo el mundo; ade­más, eso genera mucho resentimien­to", "Delegar agiliza el trabajo, hace sentir bien a los demás y me libera de una carga","Soltar las riendas reduce el estrés; controlar la vida de los de­más me hace depender de ellos y me impide vivir mi propia vida, que es la única que realmente puedo vivir".

Dependencia. Te sientes incapaz de valerte por ti mismo y continua­mente buscas ayuda de los demás. Ideas irracionales: "Necesito que me quieran para sentir que soy alguien", "Pido consejo sobre la mayoría de las cosas que tengo que hacer","Jamás sería feliz estando solo". Ideas realistas: "Conocer otras opi­niones es importante, pero mis pro­pias decisiones las tomo yo", "Me gusta estar en grupo, pero también puedo disfrutar mucho a solas".

Cuidado con tu lenguaje

Las palabras tienen una gran carga emocional y poder para "solidificar" ideas erróneas. Las que producen an­siedad y preocupación corresponden a cuatro grandes categorías:

Extremistas. Calificativos que exa­geran los hechos o les imprime un carácter catastrofista: terrible, trági­co, espantoso, desastroso, intolerable... Alternativas: difícil pero no insufrible; situación incómoda pero no intolera­ble; preocupante pero no terrible...

Dicótomas. O blanco o negro, son palabras que excluyen las tonalidades de grises, que suelen ajustarse más a la realidad: rotundamente, nadie, nunca, siempre, todos, nada... Alternativas: a veces, algunas cosas o personas...

Evaluativas. Hay dos categorías: jui­cios (despreciable, estúpido, fracasado, patético, inútil... Alternativas: me es­forzaré más la próxima vez; reconoz­co que me equivoqué, etc.) y órdenes (debería, tengo que... Alternativas: se­ría preferible que...).

Que victimizan. Palabras con las que subestimamos nuestra capacidad de afrontar los desafíos de la vida: débil, in­capaz, incompetente, no puedo... Alter­nativas: voy a intentarlo; podré hacerlo mejor; costará pero lo lograré.

Diccionario Psicoastrologico

-Astrología: del griego "astros", una estrella y "logos", conocimiento. La ciencia de las relaciones o correlaciones medidas entre los movimientos de los cuerpos celestes y las circunstancias o aconteci­mientos en la Tierra. Es el arte de interpretar los sig­nificados de estas relaciones. En Inglaterra está reco­nocida oficialmente.

-Tránsito: qué está pasando con los planetas en el cielo hoy y cómo esto se relaciona con el mapa natal de una persona. Muestra por cuáles fases es­tán pasando nuestras energías, qué áreas de vida están activando.

-Revolución solar: es la carta que se hace para el cumpleaños, para el momento exacto cuando el Sol vuelve a su posición natal. Brinda la perspectiva del año que se inicia a partir del cumplea­ños y muestra qué áreas de vida van a es­tar más resaltadas durante este período, dónde podemos evolucionar más.

Diccionario de los principales terminos Psicoastrologico

-Carta o mapa natal o astral: es una foto del Cielo del momento en que la persona nace. Está relacionada con el or­den existente en el Universo en el instante n que cada ser humano llega al mundo, porque cada uno de nosotros es también un universo en pequeño.

Se la representa por medio de un círculo dividido en doce sectores o "casas" de idénticas dimensiones en el que se ubican los planetas de acuerdo con el lu­gar, la fecha y la hora de nacimiento. Cada casa corresponde a una esfera de la vida del hombre.

-Neurosis: enfermedad caracterizada por trastor­nos nerviosos sin lesiones orgánicas y por trastornos psíquicos, de los cuales el enfermo es consciente. Este cualidad diferencia a la neurosis de la psicosis.

-Psicosis: esta palabra se emplea para hacer refe­rencia a cualquier trastorno mental mayor de origen orgánico, emocional o de ambos tipos, caracterizado por la alteración de la personalidad y pérdida de con­tacto con la realidad.

Ejercitar el cerebro

El ejercicio físico equilibra nuestro cuerpo; la relajación y la meditación serenan nuestro espíritu. ¿Y la mente? ¿Sabes cómo mantenerla ágil y despierta? Fácil: ejercitando tu cerebro

Quién no aspira a es­tar física, mental y emocionalmente sano? Por eso sales a correr todas las tar­des, te has apuntado a yoga dos veces por semana y... Pero te das cuenta de que no es la primera vez que tienes que volver a casa a ver si has apagado el gas, que ya van tres multas por olvidar renovar el papelito del aparcamiento, y que además, si te robaran el móvil, serías incapaz de recordar un número. Sí, tienes una memoria desastrosa, pero ¿debes re­signarte? No, la solución es sencilla. Al igual que perdemos la fuerza físi­ca si no entrenamos los músculos, un cerebro que no se ejercita empieza a ser menos ágil: pérdida de memoria, dificultad para expresar ideas, comu­nicarse o recordar nombres...

Gimnasia neuronal

La buena noticia es que es posible volver a estimular este órgano con ejercicios sencillos, como operaciones de cálculo básicas, leer en voz alta, memorizar teléfonos...Y para que resulte aún más cómodo, entretenido y efectivo, Nintendo ha desarrollado, junto al neurocientífico japonés Ryu-ta Kawashima, Brain Training del Dr. Kawashima: ¿Cuántos años tiene tu ce­rebro? Un producto de Nintendo DS, que contiene una serie de ejercicios rápidos y desafiantes diseñados para estimular nuestro cerebro con sólo unos pocos minutos de trabajo diario.

Ejercicios para ejercitar el cerebro

¡Sólo 15 minutos al día!

Brain Trainig "es un programa muy similar a algunas técnicas que se usan ya para estimular la actividad cerebral", afirma el neurólogo Dr. Valdizán. Y es que, para empezar, el programa mide, mediante un test, nuestra agilidad mental en función de la velocidad y acierto con el que se resuelvan retos sencillos. Así establece nuestra "edad cerebral": un término —no científi­co- que sirve para designar el nivel a partir del cual Brain Training diseñará una rutina de ejercicios que ayudarán a mejorarla.

No es necesario dedicar mucho tiem­po, ya que 15 minutos al día son sufi­cientes para resolver los desafíos que Brain Traíning propone para que avan­cemos a nuestro ritmo, sea cual sea nuestra edad biológica y "cerebral".

La lucidez en un bolsillo

Retentiva, cálculo espacial, lógica, sudokus, lectura rápida... Son pruebas diseñadas para entrenar diferentes ha­bilidades: la agilidad mental, la memo­ria, la fijeza visual... en poco tiempo y ¡dónde quieras! En el metro, en la sala de espera del médico, en casa. La consola Nintendo DS cabe en un bolsillo, y su manejo es muy sencillo gracias a su sistema de reconocimiento de voz y su pantalla táctil. Además, con el modo multijugador disfrutarás con más gente los retos mentales del Dr. Kawashima. Más de dos millones de personas de Japón y Estados Unidos ya ejercitan su mente con Brain Training.Y es que hablar, tocar, pensar y escribir son los únicos requisitos para conseguir una mente ágil y despierta. ¿Te apuntas?